躺枪--90%的人所犯的补钙错误。

上至八旬老翁，下至乳臭未干小童，似乎一夜之间全民都开始补钙了。

这些是不是听上去特别耳熟，“啊~脚抽筋了，看来是缺钙了”“孩子正在长身体，要多补钙。”“老年人查出了骨质疏松！得补补钙。”

保健市场的补钙产品更是五花八门：钙量大！含维生素 D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！

但你知道有太多人补钙的姿势都是错的，你是否也陷入了这些误区呢

误区1补钙越多越好

钙补多了，人体无法全部吸收，会通过肠道排出体外，所以补钙过多的孩子容易出现便秘等症状，家长要根据孩子实际的缺钙情况来补充。

误区2晒太阳就可以补钙了
所谓的晒太阳能补钙，其实是阳光照射在皮肤上面，会使皮肤中的一种成分脱羟胆固醇转变成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收。但维生素D的产生，受皮肤裸露面积、光照时长及光照强度等多方面的影响，加上现在雾霾天气比较多，住在楼房内很少能晒到太阳，日常通过晒太阳产生的维生素D的量是很少的。而且晒一次太阳，3天以后才能产生维生素D。所以，还是要适当口服药物补充维生素D。

误区3喝骨头汤就能补钙了
骨头汤的含钙量极低，每 100 毫升才含 1 毫克左右钙。有人认为汤里面加醋，能够促进骨钙的溶解，但其实作用是非常有限的。此外，猪大骨中含铅量相对较高，经常用猪大骨熬汤的爸妈小心了，你有可能好心办了坏事，不但给孩子补不了钙，还可能导致孩子血铅增高。

误区4：吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

看了以上这些，有种喝了多年的骨头汤，最终没有成为我竖着长的钙，而是成为横着长的膘！

那怎样补钙的姿势才正确呢？小板凳端来坐好了，小笔记做好了：

1. 吃钙片并不能替代合理的饮食

钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。

过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。

对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。

2. 在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题

严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。

钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。

3. 运动是无法替代的健骨措施

人体的生理机制是「用进废退」，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。

所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。

图：不同人群正常情况下每日钙的而摄入量

铁打的补钙，流水的money，

了解自身情况，才是硬道理，

ps：麻麻~骨头汤虽然不能补钙，但我还是要喝~

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