闷热天气带来的身体不适怎么解决

10日凌晨，成都市大部分区域电闪雷鸣、暴雨突袭，不知惊醒多少梦中人。晨间的骤雨，白天的烈日，午后32℃的高温，一天内的天气说变就变，或许，这就是夏天吧。然而，接下来几天的天气却让人不太舒适，首先，暴雨带来的凉爽天气正式告一段落，取而代之的是夏天最具有代表性的阵雨和烈日交替天气。这样的天气现象造成了大地积水较多，水汽蒸发导致空气湿度很大，便形成了成都特有的“桑拿天”——闷热，这种身体黏糊糊、体感非常热的闷热天气将陪伴我们度过这几天。

怎么缓解和避免中暑？

一：调整好情绪

这样的天气，谁也高兴不起来，忽冷忽热，导致很多人出现了感冒等症状。So，调整好情绪，坦然地面对吧。

二：天气闷热，要防空调病

由于天气高温闷热，大多市民会选择在开有空调的室内进行活动，但长期在封闭的室内吹空调十分容易的空调病。

如何预防空调病呢？

首先要经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，多利用自然风降低室内温度；室温最好定在25-27℃，室内外温差不要超过7℃；有空调的房间应注意保持清洁卫生，每半个月清洗一次空调过滤网。

使用汽车空调时，车内外温差控制在10℃以内；不要在空调车内抽烟；不要在开着空调的停驶车里睡觉。

三：天气闷热，防情绪中暑

天气闷热容易中暑，但是你知道吗？人的情绪也会像身体一样中暑。情绪中暑往往指人的情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。还好，这8种食物能预防情绪中暑：绿豆、大豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、马铃薯、西红柿。

四、三伏天将至营养师建议“吃点酸”

三伏天食谱

含优质蛋白质：

瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品

含维生素B1较多：

花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等

含维生素B2和维生素A较多：

动物肝脏、蛋类以及奶类等

含维生素C和胡萝卜素较多：

新鲜的水果和绿叶蔬菜，如像西瓜、绿豆、冬瓜、山楂等

本月17日，“三伏天”的初伏就要来了，这也意味着，将进入一年中最炎热的时节，安生美家庭医生提醒，进入三伏天之后，“炎热、酷暑、暴雨、湿气”将成为健康威胁，应多食甘凉或甘寒食物。

五、保证优质蛋白质的供给

安生美家庭医生建议，首先，还是要保证优质蛋白质、维生素及微量元素的供给，可多食用含优质蛋白质丰富且易消化的瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等食物。含维B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。“夏季应适当地多吃一些甘凉微酸的食物。如：胡萝卜、苋菜、柠檬、柑橘、乌梅、雪梨、菠萝等。”

六、补水养生是重中之重

夏季补水很重要，但不要等口渴才喝水，要定时喝水，且少量多次的补充。“可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等，因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。”

此外，夏季饮食宜清淡可口易消化，建议烹调方法多用蒸、煮、溜和清炒，少用煎、炸、爆的等方式进行烹调。

小贴士

安生美家庭医生提醒

1、天气再炎热也不要长时间的待在空调房内享受低温带来的舒适；

2、均衡和良好的饮食规律是调节身体健康的重要标准；

您的健康既是安生美家庭医生最大的心愿——安生美，您的健康顾问！

关于门诊

产品与服务

在线预约

会员专区

客户热线

微信订阅号